Van conceptie tot borstvoeding: essentiële vitaminen en mineralen

Tijdens de zwangerschap neemt het gewicht van de toekomstige mama gemiddeld met 1 kg per maand toe in het eerste en het tweede trimester en dan met 2 kg per maand in het derde trimester. Deze belangrijke evolutie gaat gepaard met toegenomen voedingsbehoeften. De energiebehoeften van zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, neemt toe tijdens de zwangerschap (met gemiddeld 70, 260 en 500 kcal/dag in het eerste, tweede en derde trimester respectievelijk) en tijdens de borstvoedingsperiode (met 500 kcal/dag)¹.

Voor de foetus is de kwaliteit van de micronutriënten tijdens het eerste trimester belangrijk, met name voor de vorming van de organen. In het derde trimester worden er meer micronutriënten naar de foetus gevoerd om zijn sterke ontwikkeling te ondersteunen.

Er werden verschillende aanbevelingen² geformuleerd om vrouwen te helpen in de periode van de conceptie, zwangerschap en borstvoeding:

• Houd rekening met het belang van de voeding van de vader en moeder
• Zorg voor voldoende inname van folaten (vitamine B9) of neem zo nodig een supplement.
• Beperk de invloed van tabak, alcohol, stress en milieuverontreinigende stoffen
• Zorg voor voldoende ijzer, omega-3-vetzuren zoals DHA, vitamine D en jodium
• Zorg voor een gevarieerde voeding met veel fruit en groenten

Bovendien beveelt het huidige nationale voedingsprogramma een voldoende, evenwichtige en gevarieerde voeding aan. Deze verscheidenheid aan voedsel helpt ook om de smaak van het kind te ontwikkelen.³

Bij 20 tot 30 % van de vrouwen in de vruchtbare leeftijd is het evenwicht in vitaminen en mineralen verstoord voor de zwangerschap.

Tijdens de zwangerschap worden micronutriënten beter geabsorbeerd4 om te voldoen aan de toegenomen behoeften. Dit is echter vaak niet genoeg om de verhoogde voedingsbehoeften te dekken die zijn vastgesteld voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, vooral voor vitamine D, vitaminen uit de B-groep, DHA, jodium, magnesium en ijzer.

IJzer is een essentieel oligo-element voor het transport en de opslag van zuurstof in het lichaam. Het draagt met name bij aan:

• de normale energiestofwisseling,
• de normale werking van het immuunsysteem
• en normaal cognitief functioneren.

1 vrouw op 4 in de vruchtbare leeftijd heeft een ijzertekort. Vrouwen lopen meer risico op ijzertekort, aangezien ze een grotere behoefte aan ijzer hebben tijdens hun menstruatie maar ook tijdens de zwangerschap.

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor ijzer in het derde trimester is 30 mg / dag. Sommige vrouwen hebben speciale aandacht nodig: in het bijzonder vrouwen met obesitas of die een veganistisch dieet volgen, tieners, vrouwen met snel opeenvolgende zwangerschappen of die vaak zwanger zijn geweest en topsportsters.

Om de inname te optimaliseren is het aangeraden om vlees dat veel ijzer bevat te eten (met name rundvlees, konijn, eend, duif en kwartel). Bij een groot tekort kan een gezondheidsdeskundige aanraden om een ijzersupplement in te nemen.