Volgens een studie van Sciensano in 2023 heeft 49% van de Belgische bevolking overgewicht (inclusief zwaarlijvigen). Van de volwassenen van 65 jaar en ouder hebben 7 op de 10 overgewicht.
Voeding van hoogwaardige kwaliteit in de juiste hoeveelheid is een van de basisprincipes om gezond te blijven. Nutriënten en micronutriënten leveren de energie die onze cellen nodig hebben om goed te kunnen werken.
De voedingsdriehoek: de basis van een gezonde voeding
Een gevarieerde en evenwichtige voeding is een bron van welzijn. Het organisme krijgt hierdoor de vitaminen, mineralen en nutriënten die het nodig heeft. Hiervoor dient u:
Fruit en groenten, droge peulvruchten zoals linzen, bonen, kikkererwten, enz. te eten
De voorkeur te geven aan producten die veel essentiële vetzuren bevatten zoals vette vis, koolzaad-, noten- of olijfolie.
Gehydrateerd te blijven door 1 tot 1,5 liter per dag te drinken.
De voedingsdriehoek hieronder is gebaseerd op het zogenaamde mediterrane dieet en kan u helpen om dagelijks evenwichtige maaltijden samen te stellen. Hij maakt deel uit van gezonde gewoonten, net zoals regelmatig bewegen, stressbeheer en voldoende slaap.
Gezonde voeding = te zoete, gezouten of vette producten vermijden
Het is ook aangewezen om de consumptie van producten met veel suiker (snoep, frisdrank,...), zout (aperitiefhapjes, chips,...) en vet (charcuterie, boter, room....) te beperken.
Zij kunnen bij overmatige consumptie het organisme uit evenwicht brengen en zijn de oorzaak van cardiovasculaire aandoeningen.
Het gaat hier om:
Rood vlees
Toegevoegde vetstoffen: boter en verse room, oliën met veel omega 6 (zonnebloem) en vaste stoffen (palmolie en copra).
Ons lichaam bestaat uit zo'n 60% water. Water is een essentieel onderdeel van de cellen van het lichaam en is betrokken bij talrijke chemische reacties van het organisme en bij het behouden van een constante lichaamstemperatuur. Het is aanbevolen om dagelijks 1 tot 1,5 liter water (6 tot 9 glazen) te drinken.
Als aanvulling hierop brengt regelmatige beoefening van een activiteit die het uithoudingsvermogen traint (wandelen, zwemmen, fietsen...) talrijke voordelen, zowel fysiek als mentaal.
Wie kan u advies geven?
Naargelang uw fysiologische toestand kunt u advies vragen aan een apotheker of een arts raadplegen die vertrouwd is met microbiota, micronutritie of fytotherapie.
Deze apotheken hebben onze producten in huis. Alle apotheken kunnen binnen 48 uur producten van PiLeJe verkrijgen bij een groothandelaar-verdeler.
